7 juillet 2016 à 12:41
Petit programme d'entrainement individuel
Messieurs,
Votre nouveau coach de l'équipe sénior 1 vous propose une petite reprise de travail personnel suivant le calendrier ci-dessous afin d'arriver déjà en bonne condition physique lors de la reprise de l'entrainement le lundi 8 août 2016.
LUNDI 25 JUILLET : 20 minutes de footing + pompes (2*10) + abdominaux
JEUDI 28 JUILLET : 30 minutes de footing + pompes (2*10) + abdominaux
SAMEDI 30 JUILLET : 40 minutes de footing + pompes (3*10) + gainage
MARDI 02 AOUT : 20 minutes de footing...3 minutes de repos....
10 allers/retours longueur terrain de foot (100 mètres environ)
allers à 80% et retour normal
5 minutes d'étirements
JEUDI 04 AOUT : 30 minutes de footing.... 3 minutes de repos
IDEM MARDI (pour le reste)
SAMEDI 06 AOUT : 30 minutes footing en 3 parties
10 vitesse normale/ 10minutes fractionnée/10 minutes normale
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