Hygiène de vie

Voici quelques gestes quotidiens, proposés par Patrice PARMENTIER - Educateur Fédéral Encadrement 18 ANS à Charleville, qui peuvent vous aider à préparer une saison:

Entre deux saisons...

- Pour aborder au mieux les entrainements qui arrivent avant la reprise du championnat, le minimum pourrait être de courir 2 x 20 minutes par semaine. Votre condition physique sera nettement améliorée.

- La santé dentaire est primordiale. Saviez-vous que les caries peuvent provoquerles tendinites, les élongations et les claquages?

- Chaque joueur peut passer un électro-cardiogramme en consultant son médecin traitant. Cet examen permet de déceler des anomalies au niveau du coeur.

Pendant l'entrainement...

 - Boire régulièrement (avant, pendant et après) de l'eau pour réhydrater le corps qui transpire et pour permettre d'éliminer les déchets.

- Manger une barre de céréales.

La veille du match...

- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir ou se coucher vers 22h30, le sommeil entre 22h30 et 1h étant le plus réparateur et le plus profitable au corps.

Eqyuilibre alimentaire et diététique...


* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :
Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

Calculer son poids idéal....

Le calcul est simple et dépend de la taille:

Taille (cm) - 100 - ((Taille(cm)-150)/4) = poids idéal en kilogramme.

Exemple: Individu mesurant 176 cm.

176 - 100 - ((176-150)/4) = 69.5 kg

2-2 5-4
OURCE AJV / ASOFA/MARIGNY U15 3 jours
OURCE AJV / ASOFA/MARIGNY U15 : résumé du match 3 jours
6-1
ASOFA/MARIGNY U15 / ASVPO 10 jours
ASOFA/MARIGNY U15 / ASVPO : résumé du match 10 jours
2-2
ASOFA 2 / ORIGNY U.S. 16 jours
ASOFA 2 / ORIGNY U.S. : résumé du match 16 jours
3-1
F.C. VALLANT FONTAIN / ASOFA 2 23 jours
F.C. VALLANT FONTAIN / ASOFA 2 : résumé du match 23 jours
2-1
ENT.S. DES MUNICIPAU / ASOFA/MARIGNY U15 28 jours
ENT.S. DES MUNICIPAU / ASOFA/MARIGNY U15 : résumé du match 28 jours
1-1
CH MALGACHE / ASOFA 1 30 jours
CH MALGACHE / ASOFA 1 : résumé du match 30 jours
2-3
ASOFA 2 / F.C. NOGENTAIS 30 jours
ASOFA 2 / F.C. NOGENTAIS : résumé du match 30 jours
0-5
NOGENT / PORT / ASOFA 1 1 mois

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

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